Nutrição & Ansiedade

Vamos falar desse sentimento de inquietação que já atingiu e atinge, senão todos, a maioria de nós. A ansiedade nada mais é que o excesso de futuro. Quanto mais ansiedade sentimos, mais nosso corpo vai sentir a necessidade de serotonina (serotonina é um neurotransmissor, o hormônio da felicidade) que encontramos no sistema nervoso e no tubo digestivo. Nossa alimentação pode nos ajudar a controlar essa ansiedade e produzir mais esses hormônios. O primeiro ponto que pode nos ajudar é: - Cuidar da saúde do nosso intestino: fazer uso diário de pré-bióticos e (ou) probióticos. Uma microbiota saudável e equilibrada resulta em um desempenho normal das funções fisiológicas, o que irá assegurar melhoria na nossa qualidade de vida; - Priorizar alimentos ricos em triptofano (conversão bioquímica da serotonina), como: amêndoas, castanhas, chocolate amargo, banana, abacate; - Aumentar a ingestão de omega 3, podemos utilizar por exemplo : óleo de canola, óleo de abacate, linhaça, oleaginosas; - Evitar muito carboidratos, açúcar refinado e proteínas animais, principalmente antes de dormir. Comer açúcar refinado, farinha branca e outros carboidratos processados dão a você o mais rápido impulso de serotonina. Entrando em um ciclo onde você precisara comer o açúcar para relaxar e assim aumentar os níveis dos hormônios do estresse cortisol; - Favorecer uma alimentação antioxidante ricas em vitaminas A, C, E, selênio, beta caroteno etc… Exemplo: Cúrcuma, frutas vermelhas, pimenta caiena; - Chás que ajudam a combater a ansiedade e a melhorar o sono : camomila, melissa, erva cidreira; - O último ponto que pode ajudar a cada um de nós a termos uma qualidade de vida melhor e evitar as ansiedades do dia a dia, é se organizar. Para que possamos ter uma boa noite de sono, tentar dormir e acordar cedo para conduzir nosso dia com menos estresse possível.